Во1х, надо понимать, что у человека нет задачи спать. У него есть задача утром быть живым, здоровым, красивым, энергичным и работоспособным огурцом. Это все же разные вещи. И когда вы ставите себе проблему «не могу уснуть» или «плохо сплю» - это неправильно, потому как ориентирует вашу психику на следствие проблемы. А надо бить
Т.е. правильная постановка задачи рулит форева и это львиная доля решения проблемы.
Допустим, вы человек не из таких молодых и красивых,
Посему, во2х… Надо понимать, что наличие сна не гарантирует нас от недосыпа. Человек может уснуть, не долетев головой до подушки и тем не менее, плохо выспаться. А нормальный, качественный сон зависит в основном от подготовки к нему. Т.е. все, что вам надо вы закладываете в период за час-два-три до сна.
И в3х. Штука это тонкая, если угодно – опытовая. Априори ничего сказать нельзя и наукой тут в чистом академическом виде и не пахнет. Если угодно, мешанина из суеверий, эзотерики и психиатрии. Пробуйте, что выстрелит , то и ваше. И тьфу на всех этих ученых писателей книг и дорогостоящих психоаналитиков.
По сути.
Старая добрая идея – прогулки перед сном. Найдите себе спокойное место, чтоб обойтись без
Развитие этой идеи для здоровых людей – вечерняя тренировка, но ее лучше часа за 3-4. Не убойная, но чтоб гудело все. Мне помогала партия в теннис, только с хорошим партнером. Подобие объяснения – это выделение в кровь всяких естественных сенсибилизирующих норкотегов, которые облегчают перенесение боли от нагруженных мышц, а заодно и успокаивают вообще.
Оттуда же растут ноги у идеи с массажем, прямо скажем. К примеру, у вас жена или муж может хорошо помять вам тельце. Это лучше непосредственно в кроватке, потому как многие на кушетке у массажиста прямо вырубаются. Сон как у младенца!
Ужинать лучше за 1,5-2 часа до того, как. Впрочем, тут все сто раз описано.
Теперь непосредственно перед сном. Теплый душ. Не контрастный, не холодный, именно теплый, чтоб было комфортно и хорошо. Специально для дам пишу – голову лучше намочить. Странным образом именно облитие головы теплой водой действует максимально расслабляющее. Хотя, если вас перенапрягает изготовление прически и вы всю ночь будете думать, что делать утром с волосами, тогда лучше не надо :)
Если вам таки есть с кем пройтись под ручку… Не пренебрегайте возможностью, короче. Мужчины после секса удивительно легко засыпают
А вот теперь, если вы еще не заснули (если заснули-СИСЬКИ!) - то, что надо делать в постельке. На самом деле, все просто до примитивизма с точки зрения опять же постановки задачи. Надо расслабить свое тело и свои же мозги. Существует тьма-тьмущая расслабляющих техник, которые по-разному работают у разных людей. Все они основаны на представлении и образном мышлении вообще. Наилучшим образом это работает у людей с воображением, творческих и артистичных. И практически 100% работает у тех, кто сможет вызвать ощущения на уровне физического тела, кинестетику подключить. Собственно, кинестетику и надо ставить себе как критерий при выполнении упражнения.
Немного примеров.
1. Аквариум, чистый, прозрачный и комфортной температуры. Вы - рыба. На дне. Ленивая такая рыба с неординарными способностями. Способности заключаются в том, что вы любое напряжение в любой мышце инкапсулируете в пузырек и выпускаете из своего рта. Пузырек поднимается вверх, и растворяется в атмосфере. Вместе с пузырьком растворяется напряжение. Начинать надо с хвоста, т.е. ног. Когда закончится расслабление тела – в пузырьки следует отливать свои мысли, которые вы неустанно прокручиваете в своих мозгах. Любые мысли! Вот о чем думали напряженно, то и отливайте. Мозги должны остаться чистыми и прозрачными, как вода в аквариуме. Критерий расслабленности – ощущение парения в воде и наслаждение от этого.
2. Вы – человек, лежащий на цветочном поле. Какие вам нравятся цветы? Выбирайте на свой вкус и валяйтесь. Вам тепло, мягко и хорошо. Светит солнышко, вокруг чудесный запах. Постарайтесь добиться появления запаха. На нем и надо зациклить свои мозги. Именно на запахе. Можно рассматривать цветок, который колышется над вашей головой. Странным образом расслабление мышц почти всегда наступает автоматически. Если нет, есть какой-то тремор - «погрейте» нужную конечность солнышком. Хорошо работает маковое поле :-)
3. Вы снова человек, но не простой. У вас по телу бегают злобные гномы или кто-нибудь еще, которые теребят ваши мышцы и заставляют их напрягаться. Начиная с ног и двигаясь вверх – гоните их взашей. Как вам угодно! Пинками под зад, уговорами, заливая норы водой – как хотите! В конечности без гномов должно быть тихо-тихо, ни одна мышца не смыкается и ни одно сухожилие не напрягается.
4. Вы валяетесь в речушке. Теплой речушке теплым солнечным днем. Дно мягкое и вода плавно обтекает ваше тело. Вместе с водой смывается напряжение из ваших мышц и мозгов. Сможете представить, что вы «прозрачны» для воды – будет еще лучше, эффект очень приличный. Нет – и так нормально. Можно валяться в озере в красивом месте, если журчание воды вызывает, хмм… , побочные эффекты.
5. Можно просто поваляться на поляне в лесу. Лучше в таком месте, в котором вы были и где вам было хорошо и спокойно. Надо стараться максимально точно представить себе место вплоть до мельчайших деталей, листиков на деревьях и травинок. Если почувствуете запахи леса и легкий ветерок на лице-волосах, будет вам счастье.
6. Вы валяетесь
Это для примера, гугль все-таки рулит, наковырять пригодный вам способ – не вопрос. Имхо, лучше всего работают «природные» техники, использующие естественные образы из лесов-рек-лугов.
И на закуску опять про физику. Спать, как совершенно правильно говорят медики, надо не на перине. А вовсе даже на ровной, твердой поверхности и нетолстом матрасике. Все эти сетки, изгибающиеся под котенком в дугу, лучше сдать на металлолом. Подушку поменьше и лучше вообще без нее. Можно валик под затылок, но это надо проверить, не со всеми работает. Шея у всех по-разному устроена, потому экспериментируйте. Комнату надо проветрить.
Опять же, про партнеров. Есть мнение, что супруги должны спать вместе. Скажу вам, что не всегда это работает на пользу. Скажем, муж храпит и жена ночь не спит из-за этого… Плюньте на стереотипы, лучше вам спать одному – спите, выспавшаяся жена намного добрее к мужу и завтрак делает с большим удовольствием, отчего он вкуснее становится. Да и муж выспавшийся реже орет с утра дурным голосом.
Тоже самое про положение кроватей. Кто-то считает, что под окно ставить нельзя, кто-то против угла... Попытайтесь передвинуть на одну-две ночи в приглянувшееся место и утром спросите себя, надо оно вам или нет. Вполне может быть, что надо. Опять же, можно тупо изменить ориентацию тела, бывает что и все на том заканчивается.
И еще, на десерт. Проблемы надо решать днем. Болит зуб-сходите к врачу, когда боль от зуба срывает крышу вам явно не до расслабляющих техник. Но если вас беспокоит Гондурас и судьбы мира вообще, то все это вполне может сработать. А Гондурас подождет до утра.
Удачи вам в кроватке.